z hantlami

[...] Prostowanie ramion na wyciągu w dół (lina) 3s Łydki: Dowolne Przedramiona: Dowolne Zestaw B Plecy: Martwy Ciąg 4s Uda: Prostowanie na maszynie 4s Klatka: Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 45 st. z zejściem do środka 4s Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 3s Tricepsy: Pompki odwrotne 3s Brzuch: Dowolne [...]

[...] hantlem 4s -Wiosłowanie siedząc maszyna 5s -Przyciąganie uchwytu do brzucha 5s -Ściąganie uchwytu do mostka 5s -Martwy ciąg 4s Kaptury: -Szrugsy sztangą 5s -Szrugsy hantlami 5s Dieta: 4 całych jajek (M) 10ml oliwy z oliwek 30g białka 100g chleba Saszetka [...]

[...] 6/110 Wyciskanie hantli płaska: 4s 12-8pwt Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 8-6pwt Wyciskanie hantli skos dolny: 8-5pwt Triceps: Francuskie hantlem 4s 15-8pwt Francuskie hantlami leżąc 4s 10-8pwt Wyciąg oburącz 4s 16-8pwt +Drop w ostatniej serii Dodatkowo codziennie 10-30minut treningu Vacuum. Dzienna Suplementacja Witaminy A-Z Omega 3 30g [...]

[...] 6. Mc klasyk 2x10 140kg. 7.lawka rzymska 2x25p 8. Ściąganie drążka do karku+narciarz 3x12+12 9. Tyl barkow odwrotny buterfly 4x15 10. Szrugsy 2x20 11.uginanie przedramion hantlami 4x15 12. Młotki 3x8 13.lydla 6x 25p Drugie cardio 20min. Micha z dzis 1.omlet platlki jaglane 300ml bialek w tym 2 zoltka 15g wpc 2.50g ryzu 200kury 3.75g ryzu [...]

[...] 3. Przysisdy na smith z dotknieciem tylkiem do lawki ze skosem ujemnym 5x8 1x12 4. Wyprosty 5x15 5. Hak maszyna+suwnica nogi wasko 3x12+20 6. Uginanie podudzi jednonoz+mcnp hantlami 12+10 4x. 7. Uginanie podudzi hantlem lezac 4x12 8. Wykroki chodzone 2x24kroki 9. Lydka siedzac duzy ciezar 6x15 Cardio 60min. Micha: 1. 4 jajka 100g piersi 2-4 po [...]

[...] ale suma sumaru na plus, chociaz trening do najciezszych nie nakezal bo na rozklad poszsdl triceps&biceps 1. Porecze 5x6p+30kg 2. Wycisksnie waski smith 4x10 3. Francus hantlami lezac 3x10-8 4. Prostowanie przedramion prostym drazkiem 3x20-15 5. Sznury 3x15 1. Uginanie sztanga lamana 4x12-10 2. Uginanie gryfem prostym siedzac przy wyciagu [...]

[...] barkow oraz tricepsow.. 1. Wyciskanie zolnierskie 5x5 70,80,90, 100,100,100kg 2. Wznosy bokiem jednoracz 4x12 25kg 3. Wyciskanie zza karku na smith 4. Wznosy w przod hantlami 3x10 20kg 5. Wznosy w przod przy wyciagu prostym drazkiem nachwyt 3x15-12 6. Wzosy bokiem 2x 8+8 7. Pompki porecze 4x10 8. Wyciskanie wasko na smith 4x10-8 9. [...]

Dzis ponownie FBW -Fronty 5x8 80-120kg -wyciskanie zolnierskie 5x8 85kg -wyciskanie hantli skos 30° 5x 12 42kg -wioslowanie hantlami oburacz 5x 10 38kg -pompki porecze 4x15 cc -uginanie z supinacja 4x15 15kg -lydki 5x 30p

Bsrki, delikatnie klatka i triceps. 1. Wzosy bokiem 5x 12-10 28-30kg 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 100kg 3.wzosy w przod hantlami 4x 8 24kg 4. Wyciskanie zza karku 3x12 Smith 5. Wzosy bokiem jednoracz przy wyciagu 2x15 6. Wyciskanie na skosie klatka 4x 10 7. Wycisksnie hantli lawka płaska 3x12 8. Wzosy z dolu rączkami wyciąg 3x15 9. Sznury [...]

Barki i triceps. 1. Wzosy bokiem siedzac 3x15 2. Wycisksnie smith przod 3x12 3. Wzosy w przod hantlami lezac na lawce skosnej 3x15-12 4. Do Brody przy wyciagu 3x15 5. Wycisksnie hamer 2x10 6. Uginanie przedramion siedzac przy wyciagu dolnym gryf prosty 4x20-15 7. Modlitewnik hantlem 3x15 8. Mlotki sznurami 3x12 9." Do ucha" raczki 3x15 Lydka 5x [...]

[...] w przód sztanga prosta 2x20 -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 -wyciskanie na maszynie dol klatki 3x10 -brama 5x15 -sznury triceps tylem do wyciągu 3x20 15 15 -francus hantlami na skosie dodatnim 3x10-8 -pompki szweckie 3x12 Micha: 1. Platki jaglane jajka wpc dzem rodzynki borowki 2. Platki ryżowe kura 3. Platki ryżowe tosty kura 4. Ryz [...]

[...] silownia slaba. Sprzet kiepski, w dodatku bylem sam wiec nawet uginania podudzi hantlem nie moglem zrobic bo nie mial kto podac. Maszyny na dwuglowe tez nie bylo.. -mcnp hantlami 5x 15-12 -suwnica nogi wysoko szeeroko 5x15 -przysiad na smith 3x10 2x6 -bulgarski 5x12 noga -wyprosty 4x15 -dzien dobry 3x 20 15 12 Wczoraj byl tez pomiar wagi. Po [...]

[...] 2x10 -wioslowanie z ziemi 4x8 -t-bar podchwytem 4x10-8 -przyciaganie v do brzucha 2x12 2x10 -ściąganie mlotkowo szeroko 4x10 -hamer wioslo 3x10 -face pull 5x20-15 -młotki hantlami 3x10-8 -modlitewnik hantlem 3x12reka -uginanie przy wyciągu 2x15 -lydka 6x30-20p Micha: 1. 100g ryzu 80g cornflakes 70g wpi\wpc 30g rodzynki, mala jogibella 0 2. [...]

[...] skosem 3-10,10,8 -RDL 4-10,10,8,8 -uginanie nóg leżąc 3-10,10,8 -wspięcia na palce 3-10,10,8 pt : -uginanie ramion stojąc na łamanej 4-10,10,8,8 -uginanie ramion hantlami młotkiem 3-10,10,8 -uginanie ramion hantlami stojąc ze zmianą chwytu 2-10,8 -pompki na poręczach 4-10,10,8,8 -wyciskanie francuskie 3-10,10,8 -prostowanie ramion na [...]

Biceps: Uginanie ramion hantlami siedząc (7kg) 10 serii po 10 Uginanie ramion hantlami stojąc (7kg) 5 serii po 10 15 serii na biceps ? polowa z tego by wystarczyla wrzuc wiekszy ciezar rob po 12 powtorzen zeby go zmeczyc w kilku seriach rob mniej serii a ciezej takie moje zdanie

[...] mase (3 miesieczny). Dzień 1 Klatka+Plecy 1.Wyciskanie leżąc 5x 6-10 klata 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc, szeroki chwyt 5 x Do niepowodzenia plecy 2.Rozpiętki hantlami 5x 10 klata 2.Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 5x Do niepowodzenia plecy Przyciaganie końca sztangi w opadzie tulowia 5x8 - plecy Wiosłowanie [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 20/25/27 2) rumunski martwy ciag 30/30/35 3) wyciskanie na plaskiej 23/23/23 4) wioslowanie w opadzie 25/25/27 5) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 6)pompki 17/12/9 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/5 8)wspięcie na palcach 30/30/30 + na brzuch scyzoryk spiderman Dzisiaj trening trochę dał [...]

[...] 1)przysiad 27/27/30 2)inverted 12/12/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/28/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/25 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/6,5 8)wspięcie na palcach 30x35kg/30x35kg/30x35kg +cwiczenia na brzuch 20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu [...]

[...] 1)przysiad 33/35/38 2)inverted 12/12/12 3) rumunski martwy ciag 40/45/48x9 4) wyciskanie na plaskiej 30/33/33 5) wioslowanie w opadzie 27/30/33 6) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12/ 12 7)unoszenie hantli bokiem 5,5/5,5/5,5 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x45kg/30x48kg +cwiczenia na brzuch 25xpodnoszenie nog do gory w [...]

[...] drążku (podskok i opuszczanie powoli) 10/7/5 4) rumunski martwy ciag 43/45/45 5) wyciskanie na plaskiej 30/30/33 6) wioslowanie w opadzie 30/33/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/10/ 12 x 10 8)wspięcie na palcach 30x50kg/30x50kg/30x53kg + świeca x 30 russian twist 30 na stronę ćwiczenie z kółkiem x 20 plank na pilce [...]